運動方法影片

划槳

划槳可以分成兩步：拉槳和回槳。

藉由以下姿勢位置和階段訓練，你將學習如何協調運動：

回槳（階段1）

• 伸展手臂，直到完全拉直。
• 上身前傾至一點鐘位置。
• 雙手和槳柄划過膝蓋後，膝蓋立刻彎曲，並讓座位逐漸向單軌前方滑進。

提槳（位置1）

• 雙臂伸直；頭部位於中間，兩肩放平，不要駝背。
• 上身處於一點鐘位置，肩膀在臀部位置之前。
• 小腿垂直，不前傾。
• 腳掌完全接觸踏板。

拉槳（階段2）

• 雙臂伸直，上身保持一點鐘位置，雙腿開始用力蹬踏板。
• 雙腿伸直的過程中，上身後傾至十一點鐘位置，雙手直線向後拉至下肋處。

拉槳結束（位置2）

• 雙腿伸直，輕輕握住手柄，將其置於下肋處。
• 上身處於十一點鐘位置，依靠核心肌肉的有力支撐使身體略向後仰。
• 頭部位於中間位置。
• 肩頸放鬆，手臂划過身體，腕關節放平。