雙杖推撐訓練 開始時，雙手雙腳與肩同寬，雙手略高於頭。雙臂應彎曲。 核心腹肌發力，膝蓋彎曲，下拉手柄。雙臂保持彎曲，儘量讓手柄靠近臉部。 結束時膝蓋稍彎，雙臂沿大腿向下伸。 雙臂向上伸，身體站直，返回開始位置。 經典的滑雪運動方法 (雙臂交替) 開始時，一條手臂上舉微曲。用上臂力量向下拉，同時慢慢升起下臂。然後交替，另一條手臂向下拉，同時保持手臂彎曲，以增加力量。 額外的運動方法 當你熟悉基本滑雪動作後，你可以增加其他訓練方式，例如雙腳前後站立，然後前後交換。此外，你也許會發現在推撐的某些環節中會踮起腳尖，就像真實滑雪一樣。 當你熟悉基本滑雪動作後，你可以增加其他訓練方式，例如雙腳前後站立，然後前後交換。此外，你也許會發現在推撐的某些環節中會踮起腳尖，就像真實滑雪一樣。 SkiErg 1的握把 SkiErg 1 (2009年5月至2014年7月生產的灰色SkiErg) 握柄套配有一條束帶。手柄帶和握把類似於北歐式滑雪杖。雙手向上穿過帶環，然後搭於掌根並抓住手柄。
