針對從未參加過室內划艇競賽的人士，我們提供以下建議。
- 開始訓練。如果你經常參加划艇運動，那麼你的訓練只需要多一點專注。如果你不經常參加划艇運動，則需要重新開始，逐步提升水準。請參考“競爭培訓”頁面，瞭解一些訓練建議及理想的比賽配速等資訊。
- 瞭解阻力係數。你可以透過Main Menu > More Options > Display Drag Factor顯示阻力係數。如果你參加了一場使用電腦監控表現監測器的室內划艇競賽，不需按下任何按鈕，阻力係數會在熱身過程中顯示在螢幕上。比賽時不會需要指定阻尼器設置，你可以將其放在任何地方，只要不在比賽間進行任何改變。請參閱阻尼器設定101進一步瞭解更多資訊。
- 比賽前，好好地休息。在訓練中，這稱為養精蓄銳。在比賽一週前完成最後一次高強度訓練，以便讓你的身體恢復到最佳狀態。之後，只需充足睡眠並進行適當訓練，讓自己保持最佳狀態。2000公尺賽前訓練最好分成四段：1000公尺，500公尺和兩段250公尺。每段訓練都應像真實比賽一樣配速，兩段訓練之間需要大量休息。這項訓練應在比賽前三到五天進行。此外，進行幾次30-40分鐘放鬆練習。隨著賽期將至，你會越來越渴望使出全力。
- 賽日：至少提早一小時到達比賽場地。比賽時間會影響賽前進餐的時間和用餐量。如果你是羽量級選手，請查看比賽規則，確保賽時體重符合比賽要求。
- 熱身：比賽前，通常會有幾台熱身用的室內划艇器。比賽開始前，請務必找到這些器材並練習10-15分鐘 (或根據你的習慣熱身)。不用擔心會耗盡精力。適當熱身非常重要。
- 請根據你的習慣設置器材：調節阻尼器設置和腳蹬，確保監測器顯示的各單元採用你需要的格式。如果使用Venue Race系統，請確保熟悉PM Race Display的使用。
- 舵手/教練預備：許多比賽場地允許舵手、教練或啦啦隊加入，為比賽加油。請告訴你的“支持者”在比賽中可以說哪些話鼓勵加油 (或不應說哪些話)。與舵手分享比賽計畫，便於他們為你提供協助。
- 比賽：專注於比賽。比賽中會有很多聲音和行為的干擾，但專注於比賽最重要。請記住你的配速，並在一聲令下後，儘快達到並適應這個速度。在前500公尺儘量控制自己不要划得太快。將實力保留到最後，因為“跑得快、死得快”。你也許想記下每500公尺的計畫配速或累計時間，作為你想達到位置的提醒。在競爭培訓頁面中我們提供了一些比賽策略建議。
- 恭喜你完成比賽！準備制訂來年計畫，但不要立即開始訓練： 你需要休息一段時間！
